SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • **********DO WYWALENIA**********

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2011-01-24 17:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj dzien z siłownia...Majac wczoraj troche wolnego czasu poczytalem troszke tematow na forum. Stwierdzilem ze ten plan FBW co pisalem nie jest zbyt dobry dla mnie a jeszcze pomysl z tym robieniem go 2 razy to juz calkiem porazka...No coz uczymy sie na bledach.... Ułozylem sobie prosty plan FBW,ktorym dzisiaj cwiczylem. Oto on: 1.Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10471 Data: 2009-04-20 21:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny sogi za pomoc :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2009-12-22 12:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam jednak zmieniam pytanie i ogolnie cala moja wypowiedz wczesniej zadana zeby nie robic nowego tematu to napisze tu chcialbym bys pomogl ocenic plan który rozpisalem. zależy mi na sile i dynamice Pon Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2016-07-07 22:41:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 18481 Data: 2009-05-30 18:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok ułożyłem coś, lecz pewnie wielu z was będzie krytykować plan że się nim zajadę itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2008-03-02 12:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od czego zaczynać po przerwie - ah no i wznosy bokiem, wstyyyyyyyyyyyd 3 kg było zbyt ciężkie;-) TRENIO 30.11.2011 5 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up Miała być platforma wibracyjna:))roletic:))i grota solna, ale kochana praca musiała być ważniejsza, potem miała być latunga, ale spóźniłam się 10 [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 20:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzezbe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "2s 10 10 120s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s 12 12 90s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 10 8 120s Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 10 8 120s - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 12 12 90s pon-A srb-B czw-A Oto mój plan na mase prosił bym o ocene i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2008-07-16 21:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2012-01-17 21:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 12744 Data: 2008-11-30 15:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami 15(na strone)x4 nogi: -przysiady na jednej nodze z 2 hantlami 8(na noge)x4 -wyskoki z przysiadu z 2 hantlami 8x4 -przysiady ze sztangą na plecach 8x4 Chciałbym się dowiedzieć co do tego dodać [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 20:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NO więc tak jak pisałem tak robie zaczynam nowy plan, jest nim shotgun, myslę że się sprawdzi Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-05 20:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poza tym to ANIMAL jesteś. Kontuzja jest mała z tym kolanem . No ale nawet w pracy dzisiaj byłem i jakoś przeżyłem. Najgorzej jest jak się zasiedzę . Robię te przysiady jak zalecił Wodyn raz na jakiś czas . Pewnie za kilka dni nie będzie śladu po tym wypadku 50kg na bark MC - gratulacje! Dipsy - ja robie 10 max Życzę większych [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 19:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień wolnego przed tym treningiem nie było by go wcale. w nogach zas zeby miec siłe a nie tylko mase trzeba by pauzowac na tej lawie , bo jak nie to zmienimy cwiczenie na przysiady przednie - decyduj Teraz kiedy chcę dać z siebie wszystko ? To raczej zły pomysł przed czekającymi mnie maksami. Nie to ze bałbym się spróbować frontów, muszę je [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-20 22:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Solaros Wracam, wracam z zapałem jak nigdy dotąd ;) Do dyskusji się nie wtrącam bo za mało mam do powiedzenia w tej kwestii tym bardziej ze dwóch szpeców ze sobą rozmawia . Raffi Dzięki, kiedyś będzie ale nie w tym mikrocyklu ***************************************************************************** WODYNOWSKI GVT TRENING NR. 4 ( NOGI ) A. [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-11 20:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ciężaru dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2014-03-12 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 78, piątek 18.06 Powrót ?? Eee Coś zacząłem jednak ćwiczyć, w środę trening na takiej siłce z samymi maszynami, coś pomachałem sobie, dziś już na konkretnej i trening o wiele lepszy. Ogólnie u mnie wszystko po staremu, wakacje, dużo piwa i kebabów Jutro na 2 dni w góry z Dziewczyną, też pewnie się coś powalczy Kolejny trening w [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 23:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na suwnicy Uginanie leżąc na maszynie MCNPN z hantlami Uginanie siedząc na maszynie Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 23:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacząłem w tym tyg bombkę (po mostku) i zastanawiam się, czy taki old schoolowy trening, na pierwsze 8 tyg ma sens: Dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangielek 5x5 -wiosłowanie ze sztangą 5x5 -wycisk ujemny 5-6x1 Dzień 2 -wycisk na ławie 5x5 -martwy ciąg 5-6x3 -uginania ze sztangą 5-6x1 (tak, tak to nie pomyłka) -podciąganie w szerokim 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 13:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY i POPRAWY

    Post
    Trening w domu

    No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2013-06-06 15:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)